0 0 ให้คะแนนโหวต
Article Rating


วิธีเผาผลาญไขมันให้มากกว่าเดิมถึง 300%
จากการปั่นจักรยาน

ช่วงเวลาไหนที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันงั้นหรือ? คำตอบก็คือทุกเวลา การปั่นจักรยานนานต่อเนื่องกันถึง 30 นาที จะช่วยเผาผลาญไขมันอย่างแน่นอนไม่ว่าเราจะปั่นจักรยานในระดับโซนที่เหมาะแก่การเผาผลาญไขมันหรือไม่ก็ตาม

แต่อย่างไรก็ตามหากต้องการใช้ทุกนาทีในการออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพสูงสุดก็ควรตื่นนอนแต่เช้าเพื่อมาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก่อนทานมื้อเช้า ถึงแม้ว่าเราจะไม่ใช่คนตื่นเช้าแต่การปั่นจักรยานตอนท้องว่างนั้นมีข้อได้เปรียบมากกว่าการออกกำลังกายหลังอาหารอย่างมาก

โพสบทความโดย pussy888

ระดับไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและตับของเราจะอยู่ในระดับที่ต่ำในช่วงเช้าก่อนที่เราจะทานอาหารเข้าไปใหม่ ก็ถ้าหากว่าเราทานอาหารเย็นตอน 1 ทุ่ม และมาทานอาหารอีกทีตอน 7 โมงเช้าก็เท่ากับว่าเราไม่ได้ทานอะไรเลยมานาน 12 ชั่วโมง

ในขณะที่เรา Fasting นาน 12 ชั่วโมงระดับไกลโคเจนมันจะค่อยๆลดลงไปเรื่อยๆเพื่อที่จะกลายเป็นกลูโคสถูกส่งไปยังระบบการทำงานในส่วนต่างๆของร่างกาย พอเราตื่นขึ้นมาก็จะมีระดับไกลโคเจนและน้ำตาลในเลือดที่ต่ำ ซึ่งเป็นสถานการณ์ที่ร่างกายจะเอาไขมันไปใช้เป็นพลังงานแทนคาร์โบไฮเดรต

ตัวเลขการเผาผลาญไขมันนั้นไม่แน่นอน แต่ว่าบางงานวิจัยก็บอกว่ามันเพิ่มขึ้นถึง 300% เมื่อเราได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในขณะที่กำลังฟาสติ้งเป็นเวลานาน เพราะเป็นตอนที่ไกลโคเจนเหลือน้อยแล้ว

มันมีกระบวนการดังนี้คือ คาร์โบไฮเดรต (ไกลโคเจน) เป็นแหล่งพลังงานหลักที่ร่างกายจะเอาไปใช้ และถ้าแหล่งพลังงานหลักมันมีน้อยมีไม่เพียงพอ ร่างกายก็ต้องเอาแหล่งพลังงานสำรองไปใช้แทนซึ่งก็คือไขมันที่สะสมในร่างกาย สมมุติว่าถ้าเราปั่นจักรยานหลังอาหารร่างกายก็จะยังเผาผลาญไขมันอยู่แต่จะเผาผลาญได้น้อย เพราะต้องเอาคาร์โบไฮเดรตไปเผาผลาญก่อนนั่นเอง

ร่างกายจะเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตพร้อมกันเสมอ แต่ก็ขึ้นอยู่กับว่าเราปั่นจักรยานตอนไหน ถ้าปั่นก่อนการทานอาหารเช้าก็จะเกิดการเผาผลาญไขมันในอัตราส่วนที่มากกว่าเดิม

เสนอโดย 918kiss

การปั่นจักรยานตอนเช้ายังทำให้เกิด “Afterburn Effect” คือเราไม่ได้แค่เผาผลาญไขมันในตอนปั่นจักรยานเพียงอย่างเดียว แต่จะยังคงเกิดการเร่งการเผาผลาญไขมันต่อไปหลังจากที่หยุดปั่นจักรยานไปแล้ว เพราะว่าการปั่นจักรยานตอนเช้าจะเร่งกระบวนการเผาผลาญพลังงานของร่างกายต่อไปได้อีกหลายชั่วโมง ถ้าเราปั่นจักยานตอนเย็นร่างกายก็จะเผาผลาญพลังงานเฉพาะตอนที่ปั่นจักรยานและยังคงได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายอยู่

แต่การปั่นจักรยานในช่วงกลางคืนจะไม่ทำให้เกิด “Afterburn Effect” เพราะเป็นช่วงที่ระดับการเผาผลาญพลังงานของร่างกายลดลงเพราะร่างกายเตรียมเข้านอนแล้ว จึงเป็นเหตุผลที่ดีที่จะไม่ทานคาร์โบไฮเดรตในตอนเย็น (ให้ไปทานพวกโปรตีนแทน) เพราะในตอนที่เรานอนหลับจะเป็นช่วงที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานน้อยมากที่สุด ถ้าหากว่าเผาคาร์โบไฮเดรตได้ไม่หมดร่างกายก็จะเอาไปเก็บเป็นพลังงานสำรองซึ่งก็คือไขมันที่สะสมตามส่วนต่างๆในร่างกายของเรานั่นเอง

สนับสนุนโดย liveclub777

อ่านบทความแนะนำ :

Hits: 39

Total 0 Votes
0%
0
คุณสามารถแสดงความคิดเห็น หรือสอบถามเพิ่มเติมได้ x
()
x
Shares
Share This