0 0 ให้คะแนนโหวต
Article Rating

เรียนรู้อย่างฉลาด อาหารแม่ลูกอ่อน ที่ได้ประโยชน์และปลอดภัยทั้งคุณแม่และลูกน้อย

มันสำคัญมาก ๆ นะสำหรับคุณแม่ในระยะเริ่มตั้งครรภ์ที่จะต้องเลือกทาน อาหารแม่ลูกอ่อน ให้ถูกหลักโภชนาการ เพราะมีผลทำให้ สารอาหารในนมแม่ นั้นมีครบถ้วนตามธรรมชาติที่จำเป็นสำหรับลูกน้อย ที่ควรจะได้รับในระยะหลังคลอดในการให้น้ำนมลูกน้อย ไม่ว่าจะเป็นสาร โคลีน โอเมก้า3  เบต้าแคโรทีน เป็นต้น เพราะการเลี้ยงลูกด้วยน้ำนมแม่นั้นเป็นวิธีการที่ดีที่สุดที่จะเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคและความแข็งแรงของอวัยวะต่าง ๆของลูกน้อยของคุณก่อนที่เค้าจะต้องเริ่มฝึกรับประทานอาหารทารก 6 เดือนได้อย่างดีเยี่ยม

ในระยะที่คุณแม่ตั้งครรภ์ ควรให้ความสำคัญและพิถีพิถันกับอาหารการกินเป็นพิเศษ ในการเลือกอาหารคนท้อง นั้นควรเลือกทานอาหารที่มีสาร โคลีน ซึ่งพบมากในไข่แดง ผักกาดหัวชนิดต่าง ๆ ผักโขม กล้วย ข้าวโพด ข้าวสาลี เนื้อไก่ เป็นต้น เนื่องจากสารอาหารตัวนี้มีประโยชน์มากในการเจริญวัยของทารกน้อย ช่วยลดอาการลูกท้องอืด และจะไปช่วยให้ สารอาหารในนมแม่ นั้น ให้มีคุณค่าทางโภชนาการที่ครบถ้วนในการเลี้ยงดูลูกน้อยหลังคลอดต่อไป

อาหารสำหรับคุณแม่ในระยะตั้งครรภ์ คุณแม่ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในสัดส่วนที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย เพราะสารอาหารแต่ละตัวล้วนมีประโยชน์ในการเสริมสร้างความแข็งแรงและพัฒนาการต่าง ๆ ของลูกน้อย ซึ่งเราจะมาแนะนำอาหารแต่ละหมู่ให้กับคุณแม่กัน

  1. โปรตีน ได้แก่อาหารจำพวก เนื้อสัตว์ต่าง ๆ ควรเลี่ยงเนื้อสัตว์ติดมัน เช่นหมูสามชั้น หรือไก่ติดหนัง แต่ให้ทานเป็น อกไก่ หรือสันในหมูแทน ควรทานเนื้อปลาต่าง ๆ เช่นปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่ไก่ ตับ นมวัว นมถั่วเหลือง โยเกริ์ต เป็นต้น ซึ่งโปรตีนเหล่านี้จะไปช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของเซลล์และซ่อมแซมเซลล์ต่าง ๆ ที่สึกหรอทั้งต่อตัวคุณแม่และลูกน้อยด้วย
  2. คาร์โบไฮเดรต คุณแม่ควรทาน ข้าวกล้องข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต และธัญพืชต่าง ๆ ซึ่งล้วนแต่ให้พลังงานกับคุณแม่ในการทำกิจกรรมประจำวัน
  3. ไขมัน คุณแม่ควรเลือกทาน ไขมันไม่อิ่มตัว จำพวกน้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก ในการปรุงอาหารแทนน้ำมันพืชและน้ำมันปาล์มทั่วไป เพื่อลดคลอเรสเตอรอลไม่ให้ไปอุดตันตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ทำให้การไหลเวียนโลหิตไม่ดีและอาจเกิดโรคแทรกซ้อนได้
  4. วิตามินและเกลือแร่ คุณแม่ควรทานผักผลไม้หลากสีสัน ไม่ว่าจะเป็นแครอท ผักโขม คะน้า บร็อคโคลี หัวผักกาด แอปเปิ้ล กล้วยน้ำว้า ผลไม้ตระกูลเบอรี่ เพื่อได้สารอาหารต่าง ๆ ที่ครบถ้วนที่จะช่วยในกระบวนการเสริมสร้างพัฒนาการของลูกน้อยทั้งด้านความจำและจอประสาทตา

รู้อย่างนี้แล้ว ต่อไปก็ได้เวลาที่คุณแม่จะคิดเมนูอาหารสำหรับคนท้อง ในแต่ละมื้อกันให้สนุกอย่างมีคุณประโยชน์มากมาย แล้วอย่าลืมหมั่นหาวิธีการเก็บนมแม่สำหรับลูกน้อย และพักผ่อนให้เพียงพอ ทำจิตใจให้แจ่มใสเบิกบานนะ เพื่อลูกน้อยในครรภ์จะได้เติบโตขึ้นมาเป็นเด็กอารมณ์ดี และมีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง

อ่านบทความแนะนำ :

    None Found

Hits: 2

Total 0 Votes
0%
0
คุณสามารถแสดงความคิดเห็น หรือสอบถามเพิ่มเติมได้ x
()
x
Shares
Share This