0 0 ให้คะแนนโหวต
Article Rating

เลือกทานอาหารลดน้ำหนักให้ถูกวิธี
การกินอาหารลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นที่จะต้องอดอาหาร แต่เพียงเพียงแค่รู้จักเลือกรวมทั้งจำกัดปริมาณของกินที่กินแต่ละมื้อ ให้ได้สัดส่วนในปริมาณที่พอดี โดยเมื่อรู้สึกอิ่มแล้วควรหยุด ไม่ฝืนรับประทานต่อจนกระทั่งหมดด้วยความเสียดาย

อาหารลดน้ำหนัก มื้อเช้า กลางวัน เย็น

อาหารลดน้ำหนักมื้อเช้า

สำหรับมื้อเช้าจัดเป็นมื้ออาหารที่ไม่ควรละเลยเป็นอย่างมาก เพราะเป็นช่วงๆที่สมองของพวกเราจำเป็นต้องเริ่มใช้งาน ซึ่งการกินอาหารในมื้อเช้าวันนี้นอกจากจะช่วยทำให้ร่างกายมีเรี่ยวแรง สมองมีพลังสำหรับในการบรรเจิดไอเดียต่างๆแล้ว ยังช่วยทำให้ไม่อ้วนง่ายเมื่อเทียบกับคนที่มองข้ามมื้อเช้า

เนื่องจากว่ามื้อยามเช้ากับสภาพการณ์สังคมในตอนนี้ที่ผู้คนต้องรีบแข่งกันกับเวลาอยู่แทบตลอดทั้งวันทั้งคืน ทำให้หลายคนมักหันไปเลือกรับประทานอาหารที่หาได้ง่ายและสบาย อย่างจังค์ฟู้ด หรือจังก์ฟู้ดทั้งหลายแหล่ ซึ่งนั่นเท่ากับเป็นการสะสมไขมันไปสู่ร่างกาย แล้วก็พลังงานที่มากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ด้วยเหตุดังกล่าวอาหารลดน้ำหนักมื้อยามเช้าควรต้องเป็นอาหารที่ ทานไว ทานง่าย และให้พลังงานต่ำ (เพราะอีกไม่กี่ชั่วโมงก็จำเป็นต้องรับประทานอาหารเที่ยงแล้ว)

เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเช้าแบบง่ายๆ

  • โจ๊กหมู เรียกว่าหาซื้อรับประทานได้ง่าย แถมมีประโยชน์ครบถ้วน
  • ต้มเลือดหมู เรียกว่าเป็นเมนูเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริงที่มีสารอาหารครบถ้วน
  • ขนมปัง+ไข่ดาว จัดเป็นเมนูที่ทำง่ายและสะดวกมากๆ แต่ควรเลือกแผ่นขนมปังโฮลวีทแทนขนมปังขาวธรรมดา เนื่องจากมีกากใยอาหาร และสารอาหารมากกว่า
  • ซีเรียลผสมข้าวโอ๊ต หรือผลไม้ต่างๆ ก็เป็นอีกเมนูหนึ่งที่สามารถทำรับประทานได้ง่ายๆ
  • โยเกิร์ตผสมผลไม้สด โดยควรเลือกเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติ เนื่องจากมีปริมาณไขมันน้อยกว่าโยเกิร์ตรสผลไม้ แล้วใส่ผลไม้สดตามที่เราชอบลงไป
  • ขนมครก แต่ต้องเลือกเจ้าที่ใส่แป้งน้อย น้ำมันน้อย ข้อดีคือขนมครกจะใช้การทำให้สุกโดยการปิ้ง(ไม่ได้ทอดเหมือนปาท่องโก๋)
  • แกงจืด อาหารทานง่าย ซื้อไว้/ทำเองตั้วแต่ตอนเย็น ตอนเช้าก็นำมาอุ่นทานได้ทันที
  • อกไก่อบ ถือว่าเน้นโปรตีน และหาทานง่าย (ใน 7-11 ก็มีอกไก่สำเร็จขาย) อกไก่ถือเป็นส่วนที่มีไขมันน้อยที่สุดของเนื้อไก่
  • ไข่ต้ม แนะนำการทานไข่ต้มในตอนเช้า และไม่ควรทานไข่ทอดอย่างยิ่ง บางคนอาจไม่ต้องการคอเรสเตอรอล สามารถเลือกทานเฉพาะไข่ขาวก็ได้
  • น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล น้ำเต้าหู้ถือว่าช่วยให้อยู่ท้องมากกว่าการทานกาแฟ หากใครที่ทำงานสาย อีกไม่กี่ชั่วโมงก็ถึงมื้อเที่ยง น้ำเต้าหู้ถือเป็นตัวเลือกที่ดี

 

เมนูมื้อเช้าที่ควรเลี่ยง

  • อาหารประเภททอด ไม่ว่าจะเป็น หมูทอด ไก่ทอด ปาท่องโก๋ เต้าหู้ทอด ฯลฯ
  • ขนมปังหวานควรเลี่ยง เช่น ขนมอบ เบเกอร์รี่ ขนมเค้ก
  • ขนมจีบ ซาลาเปา

หลายคนมักทานมื้อเช้าเป็นอาหารง่ายๆ ทานไวๆ เช่นกาแฟและขนมเค้ก หรืออาจจะเป็นน้ำเต้าหู้และปาท่องโก๋ ซึ่งเมนูเหล่านี้อุดมไปด้วยไขมันที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย

 

อาหารลดน้ำหนักมื้อเที่ยง

ถึงแม้มื้อเที่ยงตรงจะขึ้นชื่อว่าเป็นมื้อแห่งราชา ซึ่งสามารถกินได้มากก็ตาม แต่ว่าสำหรับคนไหนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ ก็ควรที่จะเอาใจใส่กับอาหารที่กิน เพราะหากกินแบบไม่ยั้งคิด มื้อกลางวันก็บางทีอาจกลายเป็นสาเหตุที่ทำให้อ้วนได้

ในมื้อเที่ยงตรงนี้หลายคนมักรู้เรื่องว่าสามารถกินอะไรก็ได้โดยไม่ต้องยั้งปาก ทำให้กว่าจะรู้ตัวอีกทีความอ้วนก็มาเยี่ยมแบบไม่ทันได้ตั้งตัว โดยมื้อกลางวันผู้คนส่วนใหญ่โดยเฉพาะหนุ่มสาวสำนักงานที่ภายหลังรับประทานมื้อเที่ยงตรงเป็นระเบียบแล้ว ก็มักจะขึ้นไปนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดแทบตลอดทั้งวัน เมื่อทานอิ่มแล้วนั่งอยู่ที่เดิมเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่ได้ขยับเขยื้อนร่างกายเท่าไหร่นัก แน่นอนว่าไขมันย่อมไปพอกพูนอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกาย โดยยิ่งไปกว่านั้นรอบๆท้อง ด้วยเหตุดังกล่าวอาหารลดน้ำหนักมื้อเที่ยงจะต้องเน้นย้ำอาหารที่อิ่มนาน แต่ว่าแคลอรี่ต่ำ ไขมันต่ำ

เมนูอาหารลดน้ำหนักสำหรับมื้อกลางวัน

  • สุกี้ไก่ หรือสุกี้ทะเล
  • ต้มยำ
  • เกาเหลา
  • สปาเกตตี้อกไก่
  • โซบะอกไก่
  • ข้าวกล้อง+ไก่ผัดขิง
  • ต้มจืดวุ้นเส้น+ข้าวกล้อง

อาหารลดน้ำหนักมื้อเย็น

เคล็ดวิธีในการลดน้ำหนักในมื้อเย็น คือการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจำนวนมาก โดยข้างหลังสองทุ่มเป็นต้นไปไม่ควรกินอาหารต่างๆเข้าไป ซึ่งในช่วงเย็นก่อนสองทุ่ม อาหารลดน้ำหนักควรจะเลือกเป็นอาหารเบาๆไม่หนักท้อง เพราะว่าในมื้อนี้เราไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานเท่ากับในมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันถ้าเรากินเข้าไปมาก เวลานอนนอกเหนือจากอาหารจะไม่ย่อยแล้ว ไขมันยังเข้าไปแทรกซึมสะสมอยู่ตามฝาผนังหลอดเลือดรวมทั้งส่วนต่างๆของร่างกาย ทำให้อ้วนนั่นเอง

เมนูอาหารลดน้ำหนักสำหรับมื้อเย็น

  • ผักผลไม้ต่างๆ ที่ไม่มีปริมาณน้ำตาลมาก เช่น มะละกอ แอปเปิล แครอท และอะโวคาโด เป็นต้น
  • เมี่ยงปลาทู
  • ปลานึ่ง+ผักต้ม
  • สลัดผัก ควรเลือกน้ำสลัดที่ไม่มีแคลอรีสูง
  • แกงจืดเต้าหู้ ทางที่ดีควรรับประทานคู่กับข้าวกล้องแทนข้าวขาวธรรมดา

อาหารลดน้ำหนักที่หาซื้อได้จาก 7-11

สำหรับอาหารในร้านค้าสบายซื้ออย่าง 7-11 ก็นับเป็นอีกหนึ่งสถานที่ ที่ใครหลายคนเลือกที่จะฝากท้องไว้ เพราะหาซื้อสิ่งของต่างๆได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็นของใช้ส่วนตัว, เครื่องดื่ม, ขนมต่างๆและยังรวมไปถึงข้าว เรียกว่าครบวงจรมีทุกๆสิ่งทุกๆอย่างให้เลือกเฟ้นในการใช้ชีวิตประจำวันของพวกเรา ซึ่งอาหารใน 7-11 นั้น ก็ยังมีเมนูอาหารลดน้ำหนักที่มีแคลอรีต่ำ สำหรับคนที่รักสุขภาพได้เลือกซื้อด้วยเหมือนกัน (Update พ.ค. 2559) ดังเช่น

  • ไข่ต้ม ที่อุดมไปด้วยโปรตีน
  • ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำแร่
  • ถั่ว หรือเมล็ดธัญพืชต่างๆ
  • ปลาเส้นหรือปลาอบต่างๆ
  • ผลไม้อย่างฝรั่ง, แอปเปิลและกล้วย เป็นต้น

ไม่ว่าคุณจะกำลังควบคุมน้ำหนัก หรือจะต้องการเริ่มวันใหม่อย่างแม่นยำ ขอให้เริ่มที่การกินมื้อเช้า มื้อเช้ายังสื่อความหมายกับผมอีกหลายชนิดทั้งเพิ่มเวลาให้ผมได้ตื่นเต็มกำลัง ได้ติดตามข่าวคราวความเคลื่อนไหวในโลก มีเวลาสูดหายใจลึกๆให้เต็มปอดทั้งผองนี้ บวกกับการมอบสิ่งดีให้กับร่างกาย ท้ายที่สุดแล้วยังเป็นการรักษาน้ำหนักตัวให้คงเดิมด้วยขอรับ

มักถือกันว่ามื้อตอนเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุด เพราะว่าเป็นการเพิ่มเติมพลังให้กับการเริ่มต้นวันใหม่ แล้วก็ยังช่วยป้องกันการกินมากจนเกินความจำเป็นในมื้อต่อๆมาผมรู้เรื่องว่าบางเวลาคุณอยากงดมื้อเช้า จะได้มีเวลานอนต่ออีกนิด หรือพึ่งจะตื่นใหม่ๆยังไม่รู้สึกอยากรับประทาน ถ้าเกิดคุณไม่มีเวลามากพอจะนั่งรับประทานอาหารเช้าให้คว้าอะไรที่เป็นอาหารเพื่อคนที่รักสุขภาพ เพื่อเป็นพลังเริ่มวันใหม่รับประทานซะก่อนออกจากบ้าน หรือพกติดไปกินระหว่างเดินทางไปทำงานก็ยังดีขอรับ


ขอบคุณเคล็ดลับดีๆจาก https://www.honestdocs.co/dietary-advice-all-day-program

 

Tags : กล้ามเนื้อ, ข้าวกล้อง

อ่านบทความแนะนำ :

Hits: 9

Total 0 Votes
0%
0
คุณสามารถแสดงความคิดเห็น หรือสอบถามเพิ่มเติมได้ x
()
x
Shares
Share This