หากเรามีปัญหาในเรื่องหุ่น สิ่งแรกที่เราคิดและวางแผนจะปฏิบัติจัดการในเรื่องนี้คืออะไร หากสิ่งแรกที่เราคิดถึงคือ ยาลดความอ้วน หรือยาลดน้ำหนัก สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ทางออกที่ดีต่อสุขภาพของเราอย่างมาก ส่งผลตรงกันข้ามทั้งทางตรงและทางอ้อม ยิ่งจะทำให้ระบบในร่างกายของเราแปรปรวน บางคนที่กินยาลดความอ้วนแล้วน้ำหนักลดลง เห็นผลนั้น อาจจะแค่เพียงระยะเวลาสั้นเท่านั้น ซึ่งอาจจะเพิ่มความอยากอาหารมากขึ้นและทำให้เกิดอาการ Yoyo effect ตามมาได้ ยาลดความอ้วนที่เคยทานเห็นผลก็อาจจะดื้อยาได้

การดูแลหุ่นที่ยั่งยืนนั้น ควรเริ่มจากอาหารและโภชนาการที่สำคัญสำหรับร่างกายของแต่ละคน ยิ่งไปกว่านั้นจะต้องมีทัศนคติที่ดีด้วย นั่นก็คือ การรักตัวเอง เพราะถ้าเราไม่รักตัวเอง เราก็จะรู้สึกต่อต้านต่อร่างกายของเรา ณ ขณะนั้น ยิ่งทำให้ร่างกายตอบสนองในทางลบอีกด้วย เพราะฉะนั้นแล้วการดูแลสุขภาพที่ดีควรใส่ใจทั้งภายนอกและภายในอย่างมีความสมดุลกัน แต่ถ้าเราปรับอาหารการกินแล้ว ยังไม่ได้ผลตามที่ต้องการ ทางเลือกที่ปลอดภัยอย่างหนึ่งก็คือ การดูดไขมันหน้าท้อง เพราะเห็นผลในเวลาอันสั้น แต่จะต้องดูแลโดยศัลยแพทย์และสถานเสริมความงามที่ได้มาตรฐานเท่านั้น อย่างไรก็ตามหากเราต้องการลดน้ำหนักโดยใช้หลักโภชนการ เว็บไซต์ bangkokhospital ได้แชร์ไว้ว่า การลดน้ำหนักดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่ไม่ยาก แต่ความจริงแล้วการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด เพราะการมีวินัยในการกินต้องฝึกจนเป็นนิสัย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักและสามารถรักษาน้ำหนักให้เป็นไปตามเกณฑ์ได้ในระยะยาว ดังนั้นการมีหลักการลดน้ำหนักและเลือกกินอาหารอย่างถูกต้องคือสิ่งที่ต้องตระหนักอยู่เสมอ หลักการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ลดไขมันในร่างกาย ไม่ใช่ลดแต่เพียงกล้ามเนื้อ อย่าหยุดกินอาหาร เลือกกินสารอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน และเกลือแร่จากผักและผลไม้ ลดปริมาณอาหารหรือเปลี่ยนเป็นอาหารที่มีพลังงานต่ำ หลีกเลี่ยงอาหารทอด ผัด และอาหารที่มีไขมัน อัตราการลดน้ำหนักที่เหมาะสมในระยะสั้น คือ ใน 1 สัปดาห์ ควรลดน้ำหนักให้ได้ 0.5 – 1 กิโลกรัม และใน 6 เดือน ควรลดให้ได้ 5 – 10% ของน้ำหนักตัวปัจจุบัน รักษาน้ำหนักตัวที่ลดลงให้คงที่ไปมากกว่า 1 ปีเพื่อการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน ลดน้ำหนักให้ดีกับร่างกาย หากสามารถลดน้ำหนักได้ถูกต้องตามหลักการย่อมช่วยให้ ลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมาย สุขภาพดีขึ้น แข็งแรงขึ้น ไร้ส่วนเกินจากไขมันในร่างกายที่มีมากเกินความจำเป็น ความดันโลหิต ไขมัน และน้ำตาลในเลือดดีขึ้น ห่างไกลจากโรคต่าง ๆ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ เป็นต้น สูตรลับอาหารลดน้ำหนัก หากสามารถจำกัดพลังงานจากอาหารได้ไม่เกิน 800 แคลอรี่ต่อวันจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วประมาณ 10 – 15% ของน้ำหนักตัวเดิมภายใน 3 เดือน แต่การลดน้ำหนักวิธีนี้อาจทำให้เกิดการขาดสารอาหารได้ จึงจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ทางด้านโภชนาการเกี่ยวกับการรับประทานวิตามินและเกลือแร่เสริม และหลังจากหยุดรับประทานอาหารจำกัดพลังงาน จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นกลับมาอย่างรวดเร็วได้มากกว่าการค่อย ๆ ลดน้ำหนัก ดังนั้นอาจเลือกวิธีลดพลังงานจากอาหารที่เคยกินปกติวันละ 500 – 750 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ หรือมื้อละ 200 – 250 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งการลดน้ำหนักวิธีนี้จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละ 0.5 – 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

 

อ่านบทความแนะนำ :

Shares
Share This